Centrum Magnolie > Pro mámy > Gravidjóga

představuje systém nejpřirozenějšího cvičení pro unikátní období v životě ženy ověřené staletími.

Kdy na gravidjógu?

Při fyziologickém průběhu těhotenství můžete začít cvičit již v prvním trimestru a cvičit až do porodu. Naše cvičební programy jsou zaměřeny na těhotné ve všech trimestrech, sestavy přizpůsobujeme aktuálnímu složení cvičební skupiny. Cvičit mohou i maminky s vícečetným těhotenstvím či nízko uloženou placentou po konzultaci s lékaře. Na lekci vám budou cviky upraveny. Veškeré změny během těhotenství hlaste, abychom vám cvičení mohli adekvátně upravit.

Při rizikovém těhotenství či pokud předchozí těhotenství doprovázelo špinění, doporučujeme orientovat se během prvního trimestru na dechová cvičení a lehké protahování. Vždy doporučujeme konzultaci se svým gynekologem.

Proč na gravidjógu? Čemu vás naučí?

systém asán je plně dynamickým cvičením a zaměstná vaše tělo komplexně

kombinuje aktivní fáze cvičení s pasivními a relaxačními technikami, učí nás jak zvládnout dynamiku porodního procesu

cvičení je psychosomatické, rozvíjí vnímání vlastního těla a tím vás aktivně připravuje k porodu

harmonizuje mysl, tělo i duši

uvolňuje nervové napětí, únavu

učí nás pracovat s myslí, střídat fáze plného soustředění s uvolněním, což oceníte během porodu

vědomým prožíváním procesu v těle během cvičení nás nepřímo učí jak zpracovat porodní kontrakce

umožňuje navázat vědomý vztah k vašemu děťátku již v období těhotenství

dechová cvičení, aktivní práce s dechem během cvičení vás naučí využít sílu vlastního dechu pro porodní proces

představuje neuropatický proces s pozvolným, ale skutečným pokrokem

pomáhá dobrému zažívání, krevnímu oběhu, volnému dýchání

ulevuje otokům, nadýmání, těhotenské zácpě

působí preventivně na křečové žíly, vysoký krevní tlak

prevence poklesu klenby nožní

učí nás osovému držení těla, uvolňuje přetížení bederní oblasti a bolestem páteře

umožňuje aktivně pracovat s pánví a pánevním dnem

učí držet rostoucí bříško a fixovat pánev a páteř ve fyziologickém postavení

je aktivní přípravou k porodu, posílí důvěru ve vaše tělo i sebe sama

Gravidjóga nabízí cestu jak těhotenství plně prožít a trpělivě, s vnitřním klidem vyčkat zrození Vašeho děťátka.

Co na gravidjógu?

Pohodlné, nesvíravé oblečení, které zajistí volnost pohybu a dýchání nejlépe v barvách, které vás příjemně naladí.

V chladnějším období vezměte mikinu a ponožky. Dobrou náladu vždy. Nic více nepotřebujete, pomůcky pro cvičení jsou ve studie k dispozici.

Něco navíc...

Těhotenství představuje pro ženy velkou životní změnu, cítíme nové výzvy, změny nastávají nejen v našem těle, ale pociťujeme je v emoční oblasti i mysli. V tomto období, kdy se stáváme citlivější a vnímavější, cítíme puzení začít něco nového, změnit své zvyky či zlozvyky, udělat něco pro sebe a mnoho žen také začíná s jógou. Přestože Vám nikdo nemůže nabídnout klíč ke štěstí, ani cvičení, které Vám zaručí průběh těhotenství a porodu podle Vašich představ, systém jógových cvičení Vám nabízí cestu, jak si své těhotenství prožít, navázat vědomý vztah k děťátku a připravit se na porod i šestinedělí. Působí nejen na fyzické úrovni, kde pomáhá udržet Vás v dobré kondici, pružné a silné, ale svou koncepcí ovlivňuje Vaši mysl, učí Vás jak zvládnout stres, psychickou zátěž, jak pracovat s dechem a uvolnit se, uklidnit, koncentrovat, zaměřit a udržovat pozornost, jak vnímat své tělo a jeho signály, jak respektovat sebe a své dítě, jak vyciťovat jeho potřeby, akceptovat svá omezení, ale i vnímat svůj vlastní potenciál. Ucelený cvičební program v sobě zahrnuje pozice, které můžete cvičit napříč vašim těhotenstvím, i pozice, jenž jsou vhodné pouze pro konkrétní trimestr. Součástí je samozřejmě nácvik pozic užitečných pro samotný porod a nácvik dýchání - pránayamy, která Vám umožní dýchat volně a klidně mezi kontrakcemi, posílí vaše nervy a umožní Vám trpělivě a s vnitřním klidem vyčkat chvíle zrození Vašeho děťátka. Gravidjóga má neocenitelnou hodnotu pro překonání těhotenských obtíží, pro porod i zvládnutí zátěže mateřství tak, abyste si zachovaly vnitřní pohodu a nadhled a užívaly si plně každou minutu této neobyčejné cesty, kterou nám příroda vetkla.